Kardio vagy aerob edzés?

Ha lemegyünk edzeni, sokszor hallhatjuk másoktól, hogy "kardiozok" egyet.

Mit is jelent a "cardio"szó? A kardio szó szívre vagy érrendszerrel kapcsolatos dologra utal. A kardio edzés a szív teljesítményét növelő mozgásokra utal.

A mozgásnak két típusát különböztetjük meg intenzitás alapján:

1. hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás

Hát ezzel kapcsolatban nagy viták vannak, van, aki szerint ettől ég a zsír, de egyre gyakrabban hallani pont az ellenkezőjét is. Amit biztosan tudni róla, hogy leépíti az izmokat hosszabb távon, ezért ha valaki tömeget akar növelni, ne fusson naponta egyenletes terheléssel 50 perceket. A pulzus ne menjen 130 fölé (persze ez függ a kortól és edzettségtől is mi a felső határ). Ilyen mozgásforma a gyaloglás egyenletes tempóban egyenesen vagy emelkedőn, kocogás, biciklizés, taposás. Bevallom, én diéta mellett aerob mozgást végeztem, és rendesen fogytam, szóval nekem tökéletes volt zsírégetésre.

2. rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, változó kardio mozgás.

Ez azt jelenti, hogy ciklikusan változtatjuk a terhelést, hol gyorsabban, hol lassabban futunk, vagy erősebb és gyengébb fokozaton taposunk (a gépeken általában ez a cardio vagy intervall programot jelenti).

Ez a mozgásfajta serkenti az anyagcserét, és felkészíti a szívet a változó terhelés elbírására, az állóképességet igazán ez fogja növelni.. Ez azért is jó, mert nem szokik hozzá a szervezetünk az ugyanakkora terheléshez, így mindig meg fogjuk dolgoztatni magunkat. Logikus az az elmélet, hogy az intervall mozgástól is jól lehet fogyni, én azt mondanám, hogy mindkét variáció jó, de ebben az esetben kevesebb idő alatt kezd el a zsír égni, hisz ha jobban megerőltetjük a szervezetet, akkor hamarabb fogy el az energiája, amit pótolni kell, és ezt a zsírból fogja. Az aerob esetén később fogy el ez az energia, így később indul be a folyamat.

És mivel igazából mindenkinek más a tapasztalata a két mozgásfajta eredményességéről, szerintem mindenki próbálja ki maga, és kiderül, melyikre hogy reagál a szervezete. 

Viszont ha túlsúlyosak vagyunk, vagy teljesen edzetlenek, akkor először az aerob, alacsony intenzitású és egyenletes mozgással kezdjünk.Fokozatosan növeljük az adagot, akár ha csak 10 percet bírunk is, aztán 2 alkalom után emeljünk öt percet, majd így tovább 5 perces emelésekkel egészen 45-60 percig.

Szintén eltérnek az elméletek, mennyi a maximális idő, amit érdemes cardio vagy aerob mozgással végezni, ebben nem akarok állást foglalni. Én 50 percnél többet sosem csináltam egyben.