Étrend

Én egy ilyen ilyen diétás étrendet követve élek, persze az arányok testsúly és cél szerint változtatható, de nagyjából látszik, miről is van szó. Ezek az étrendek a receptek között leírt ételekkel tarkíthatóak, és igazából csak a fantáziánkra van bízva, hogy mit készítünk el az adott alapanyagokból. 

 

Reggeli 7-8 körül

1konzerv tonhal (saját lében vagy sós lében, az olajos nem jó)

+zöldség (lehet párolt vagy nyers, ubi, paradicsom, sali, csak kukorica és krumpli nem lehet)

Vagy

4 tojásfehérje+1 teljes tojásból rántotta + zöldség+ 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (a nehéz, magos kenyér a jó, a teljes kiőrlésű liszttel- feliratok nem!!)

Vagy

50 gramm aprószemű zabpehely/árpa /hajdina pehely + édesítő+zsírszegény tej+ pár darab mandula, dióféle

Tízórai 9-10 között
1 konzerv hal+zöldség+ 15 dkg barna rizs, vagy árpa

Vagy

3 kemény tojás (sárgája nélkül) + zöldség+ 10 dkg barna rizs vagy árpa

Tízórai II. 12:00

15 dkg csirke/pulykamell, tofu vagy tengeri hal + zöldség+ 10 dkg barna rizs vagy árpa

Ebéd: 14:00
15 dkg csirke/pulykamell, tofu vagy tengeri hal + zöldség+ 10 dkg barna rizs vagy árpa

Uzsi: 17:00

10 dkg csirke/pulykamell, tofu vagy tengeri hal + zöldség + cottage cheese 1 doboz


Vacsi 20-21:00:

250 dkg zsírszegény túró, fahéjjal, édesítővel vagy ahogy ízlik

3 kemény tojás (sárgája nélkül) + zöldség

 

Húsok variálhatóak, melyik nap mit szeretne az ember. De pároljuk őket, vagy grillcsirkeként sütőben süssük meg, vagy sütőzacskóban, fóliában meg a zöldségekkel együtt nagyon finom.