Előfordulhat, hogy nem tudunk edzőterembe menni. Van, aki sose jut el oda akár anyagi okok, akár időhiány miatt. Vagy csak egyszerűen nem mer elmenni, inkább otthon próbál szerencsét. Igazából otthon is lehet legalább olyan jót edzeni, mint egy edzőteremben, csak elég akaraterővel kell rendelkezni ahhoz, hogy megcsináljuk a feladatokat. Nekem sokat segít, ha előre leírom (pl. egy edzés naplóba), hogy mit kell másnap edzeni. Így nem befolyásol az edzés napján lévő hangulatom, és nem mismásolom el a gyakorlatok egy részét.
Találtam néhány nagyon jó kis táblázatot, amelyekből ihletet meríthetünk.
Érdemes az alsó és a felső testrészeket is megmozgatni, és a gyakorlatokból összeállítani egy gyakorlatsort, amiben egyenlő arányban szerepel a felsőtest és az alsó is. Határozzuk meg, hogy mindegyikből csinálunk mondjuk kezdésnek 15 darabot, ha végigcsináltuk mindegyikből a 15-öt, akkor ugyanezt a kört még 2-4-szer megismételni. Arra figyeljünk, hogy ne pihenjünk túl sokat a körök között, csak amennyi valóban szükséges (1-2 perc), mert annak nincs sok haszna, ha egy 10 perces kör után elmegyünk megnézni a Gyűrűk urát, és 3 óra múlva folytatjuk a következőt.
Aztán ahogy javul a kondíció, jöhet a több ismétlés, 15 helyett 20, 25 és így tovább. Érdemes néhány havonta újabb gyakorlatokat keresnünk, hogy ne szokjunk teljesen hozzá ugyanahhoz a gyakorlathoz, a változatosság gyönyörködtet! :)
